Der Grundstein für gesunde Füße wird in den Kindertagen gelegt. Kinderfüße sind besonders gefährdet, weil sie weich und leicht verformbar sind und rasch wachsen. Daher gilt es, bei Kindern besondere Obacht auf das richtige Schuhwerk zu legen. Das Tragen falscher Schuhe kann später zu Fußbeschwerden führen und belastet den ganzen Körper. Oftmals stecken die kleinen Füße in zu engen unbequemen Schuhen.

Faustregel: Der Schuh sollte ca. einen Zentimeter größer als der Fuß sein. Messen Sie den Fuß am besten genau aus,da die Innenlänge bei gleicher Größe und verschiedenen Schuhen oft sehr unterschiedlich ausfällt. Schuhgrößen bieten also nur einen ungefähren Richtwert. Achten Sie auch auf die passende Weite – etliche Hersteller geben diese zusätzlich an.

Auch Erwachsenenschuhe müssen in der passenden Größe gekauft werden, damit die Füße sich wohlfühlen. Sie sollten weder vorn anstoßen, noch sollte zuviel Platz im Schuh sein - der Fuß braucht genügend Halt. Ein wohltuendes Fußbett ist bequem und gibt genug Raum zum Abrollen. An einem langen Tag freuen sich Füße auf Schuhe mit einem etwa 3-4 cm hohen Absatz. Dieser entlastet den Ballen und ermöglich ein bequemes Laufen.


Hoch hinaus: Hohe Absätze bitte nur gelegentlich tragen, um die Füße zu schonen. Hohe Schuhe lassen kein gesundes Abrollen zu, außerdem verkürzen sich bei dauerhaftem Tragen die Beuge- und Strecksehnen, die Zehen verkrümmen und es entstehen Spreiz- oder Knickfüße. Eine ständige Fehlhaltung lässt zusätzlich Gelenke und Bandscheiben vorzeitig verschleißen. Die Folge sind oft Rückenschmerzen, Arthrose und Kopfschmerzen.

Die Haut an den Füßen hat 90 Prozent weniger Talgdrüsen als zum Beispiel unsere Gesichtshaut, daher ist sie oft rissig und trocken. Dem können Sie vorbeugen, indem Sie Ihren strapazierten Füßen etwa einmal in der Woche ein 5-minütiges Fußbad (bei 37 Grad Celsius) mit pflegenden Zusätzen wie Meersalz, Honig oder Salbei und einem anschließenden Peeling gönnen. Das reinigt und weicht die Nagelhaut und die Hornhaut auf.
Hartnäckig verhornte Stellen sollten Sie nach dem Bad mit einem Bimsstein oder einer Hornhautfeile wegrubbeln. Anschließend werden die weichen Nägel auf eine Länge von etwa zwei Millimetern mit einem Nagelknipser spatenförmig geschnitten. Wenn die Nägel trocken sind, können die Nagelecken oval gefeilt werden, jedoch nur in eine Richtung, sonst wird der Nagel aufgeraut und splittert. Das wichtigste ist anschließend das Eincremen mit speziellen Fußcremes.

Gönnen Sie Ihren Füßen Bewegung und nutzen Sie jede Möglichkeit, um ein paar Schritte zu gehen! Machen Sie kleine Übungen zwischendurch:

• Kreisen Sie öfter abwechselnd jedes Fußgelenk!
• Mehrmals auf die Zehenspitzen stellen, wippen und langsam die Fußsohle abrollen. Nach mehrfachen Wiederholungen den gesamten Fuß wieder aufsetzen.
• Zuerst die Fußspitzen, dann die Fersen so fest wie möglich auf den Boden stemmen und ein paar Sekunden durchhalten, dann ausschütteln!
• Fersen aufsetzen und die Zehen abwechselnd strecken und beugen!
• Legen Sie einen Igelball abwechselnd unter die linke und rechte Fußsohle und rollen Sie mit dem Fuß darüber.

Laufen zählt zu den beliebtesten Ausdauersportarten. Millionen von Menschen schnüren in Deutschland regelmäßig ihre Laufschuhe. Aus gutem Grund: Laufen ist gesund, kräftigt Herz und Kreislauf, verhindert Übergewicht und macht obendrein Spaß. Schuhe an und los? Bevor Sie starten bitte erst die Laufschuhe prüfen! Diese sollen wasserdicht und rutschfest sein und ausreichend Platz für warme Socken bieten. Ausgetretene Laufschuhe ausrangieren, denn darin knicken die Füße leichter um. Kontrollieren Sie mit der Hand, ob das Innenleder der Schuhe nicht lose ist, ob von Nägeln oder Steinchen Verletzungsgefahr droht. Neue Schuhe sollten Sie vor dem ersten Jogging zu Hause gut einlaufen.
Wärmen Sie vor dem Lauftraining neben den Beinen auch die Füße mit Gymnastik auf. Sie reduzieren so das Risiko von Bänder- und Muskelzerrungen. Je kälter es draußen ist, desto intensiver sollte die Aufwärmphase sein.
Ziehen Sie nach dem Jogging Schuhe und Strümpfe aus. Kalte Zehen massieren und den Füßen ein warmes Bad gönnen! Mögliche Blasen austrocknen lassen und auf keinen Fall aufstechen!