Gestresste Männer sollten sich selbst genau beobachten, z.B. wie sie unter Stress reagieren und was ihnen danach als Ausgleich gut tut? Männer erholen sich eher nicht bei autogenem Training oder Muskelentspannungen, sie setzen mehr auf Sport als Ausgleich.

Männer sind oft Fleischfans. Zu viel tierisches Fett und Eiweiß gilt jedoch als ungesund. Mit ein paar Tricks können Männer ihren Speiseplan gesünder gestalten:

• Wer oft Fleisch isst, kann auch mit kleineren Portionen auskommen. Es empfiehlt sich, magere Fleischsorten wie Geflügel und Rind dem fettigeren Schwein vorzuziehen. Gesunde Sattmacher sind Kartoffeln (am besten als Pell- oder Salzkartoffeln), Nudeln und Reis. Eine Portion Gemüse oder frischer Salat macht die Mahlzeit ausgewogen.
• Das unterstützt zusätzlich, wenn der Fleischverzehr reduziert wird: Zum Ausgleich einfach mehr Obst essen, mindestens eine Portion pro Tag mehr als sonst üblich. Dabei zählt auch ein frischer Obst- oder Gemüsesaft! Industriell hergestellter Saft sollte dabei aber hochwertig und ohne jede Zusätze sein.
• Mindestens einmal, besser zweimal pro Woche Fisch essen. Der enthält wertvolle Fettsäuren und Jod.
• Einmal die Woche eine größere Ration vorkochen und portionsweise einfrieren. Dann nur noch aufwärmen, Nudeln oder Reis frisch dazu kochen – fertig. So wird Zeit gespart und auf Fertiggerichte verzichtet.
• Lust auf Fast Food? Eine geschickte Wahl treffen: Empfehlenswert sind Döner Kebab (Fleisch, Jogurt und Salat im Fladenbrot), Falafel (Kichererbsenbällchen im Fladenbrot), aber auch das gute alte Fischbrötchen (besser ohne Remoulade!). Hier sind mehr Nährstoffe und viel weniger Fett enthalten als in Currywurst mit Pommes. Die Kombination macht’s: Hamburger mit Salat und Orangensaft ist besser als ein Hamburger mit Käse, Pommes und Cola. Und wenn der Pizza-Service kommt: Artischocken, Pilze, Spinat oder gekochter Schinken ergeben den schlankeren Belag als fette Salami!
• Wer Süßes liebt, wählt am besten immer häufiger Obstsalat statt Pudding oder Eis!

Wenn Sie mit dem Sport neu einsteigen, fragen Sie sich ruhig im Vorfeld: Will ich alleine Sport treiben, oder bin ich eher der gesellige Typ? Beispielsweise ein Termin beim Badminton, Squash oder Tennis sorgen nicht nur dafür, dass man den Sport fest in den Wochenplan einbaut, sondern es bringt auch soziale Kontakte. Außerdem sollten Sie nicht zu ehrgeizig an die Sache herangehen, sondern lieber sanft einsteigen und langsam die Leistung steigern. Wichtig: Nie verausgaben! Drei- bis viermal pro Woche eine halbe Stunde joggen bringt deutlich mehr als einmal wöchentlich rennen bis zur Erschöpfung.