Für den regelmäßigen Walker empfiehlt es sich, bequeme Sport- oder Freizeitbekleidung zu tragen. Die Bewegungsfreiheit sollte dabei weder behindert noch eingeschränkt werden. Wählen Sie ein leichtes Material. Tragen Sie bei kühler und unbeständiger Witterung mehrere dünne Schichten übereinander. Wetterjacken, die es in vielfältiger Ausführung gibt, ermöglichen Ihnen, bei jedem Wetter zu walken, egal ob es regnet oder stürmt. Am besten eignen sich atmungsaktive Materialien, die von außen wasserundurchlässig sind, aber den Schweiß als Dampf von innen nach außen abgeben.

Ein weiteres Augenmerk sollte auf die Wahl der richtigen Schuhe gelegt werden. Für Nordic Walking, sind, wie auch für andere Ausdauer- sportarten, spezielle Jogging- und Laufschuhe entwickelt worden. Durch die hervorragenden Dämpfungseigenschaften der Sohlen und ihre leichte und flexible Ausführung sind diese optimal an das Lauftraining angepasst. Insbesondere auch, wenn Sie Ihr Training auf hartem Untergrund wie Asphalt ausüben. Lassen Sie sich dazu in einem Fachgeschäft beraten und gegebenenfalls eine Laufbandanalyse durchführen, um den idealen Schuh zu finden.

Neben der beschriebenen Kleidung kommen spezielle Nordic Walking-Stöcke zum Einsatz. Komplett längenverstellbar zeichnen sie sich gegenüber herkömmlichen Wanderstöcken zum einen  durch eine ergonomischere Handschlaufe und zum anderen durch einen Spitzenaufsatz (Gummistopfen) für das Walken auf Asphalt aus.

Wenn Sie die folgenden Ratschläge beherzigen, sind Sie nach wenigen Übungseinheiten bereits perfekt unterwegs:

• Wählen Sie zu Beginn ein gemäßigtes Tempo.
• Fersen bei leicht gebeugten Knien flächig aufsetzen.
• Füße über die ganze Fußsohle mit Tendenz zur Außenkante abrollen.
• Fußspitzen möglichst in Gehrichtung aufsetzen.
• Stocklänge ist richtig eingestellt, wenn Ober- und Unterarm bei aufgesetzten Stöcken einen rechten Winkel bilden.
• Stöcke seitlich neben dem Körper betont aufsetzen und mit Druck nach hinten durch schwingen.
  
• Atmen Sie bewusst ein und aus.
• Schauen Sie während des Gehens ca. vier bis fünf Meter nach vorn.
• Schultern locker hängen lassen und den Brustkorb anheben.

Tipp: Lassen Sie sich und Ihre Technik vom Partner, Freunden oder der Trainingsgruppe beobachten und korrigieren Sie gegebenenfalls!

Die richtige Anleitung erhalten Sie in einem speziellen Kurs.

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