Zuviel Gewicht erhöht den Blutdruck!
Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck und fördert damit die Entstehung von gefährlichen Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen. Das Positive: Mit einer Normalisierung des Körpergewichtes kommt häufig auch der Blutdruck wieder ins Lot.
Bluthochdruckkranke sind nicht allein. Laut Deutscher Hochdruckliga e. V. hat jeder Zweite über 60 Jahre einen zu hohen Blutdruck mit Werten von über 130/80 mmHG. Die Behandlung erfordert viel Geduld. Bei einer mittelschweren bis schweren Hypertonie ist eine medikamentöse Dauerbehandlung mit einem blutdrucksenkenden Mittel (Antihypertensiva) unumgänglich. Dies gilt auch für leichte Formen des Hochdrucks, wenn zusätzlich kardiovaskuläre Risikofaktoren vorliegen.
Bei den leichten Formen mit geringem Gesamtrisiko für Herz-Kreislauferkrankungen ist dagegen die konsequente Änderung der Lebensführung die erfolgreichste Maßnahme! Sie alleine bewirkt schon eine Senkung des Blutdrucks in den normnahen Bereich. Doch auch wenn die medikamentöse Behandlung die Basis der Therapie ist, trägt eine Lebensstiländerung zur Einsparung von Medikamenten bei.
So bekommen Sie den Blutdruck in Griff
- Normalisieren Sie Ihr Körpergewicht auf einen Body-Maß-Index von unter 25. Wer sein Gewicht um 10 Kilogramm senkt, senkt seinen Blutdruck um durchschnittlich 30/20 mmHg. Ein Hochdruck von 170/110 mmHg kann damit ohne Medikamente auf 140/90 mmHg gesenkt werden.
- Essen Sie vollwertig und fettarm. Günstig sind fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag, fettarme Milchprodukte, Vollkornerzeugnisse, Geflügel, Fisch und Nüsse. Werden zusätzlich Lebensmittel mit gesättigten Fetten (z. B. Wurst, Butter), rotes Fleisch, Süßigkeiten und süße Getränke gemieden, kann diese Kost den Blutdruck um durchschnittlich 5 - 6/3 mmHg senken. Sie sollte gleichzeitig kochsalzarm sein, wenn Sie bei einer kochsalzreichen Ernährung mit einer Blutdruckerhöhung reagieren, also salzsensitiv sind.
- Meiden Sie Nikotin und Alkohol. Beide steigern nicht nur den Blutdruck, sondern mindern auch die Wirkung von Antihypertensiva.
- Treiben Sie mindestens drei- bis viermal wöchentlich für jeweils 30 Minuten Ausdauersport, wie Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf. Ausdauersportler haben in Ruhezeiten einen niedrigen Puls und niedrigere Blutdruckwerte als Untrainierte. Kraftsport wirkt dagegen blutdruckerhöhend.
- Gönnen Sie sich reichlich Entspannung und Schlaf.
Tipp: Weitere Informationen zum Thema Bluthochdruck finden Sie im Internet unter: www.hochdruckliga.de
Schnellnavigation und Schriftgößenanpassung
Mitglied werden
Profitieren Sie von unserem Leistungs- und Servicepaket!
» Gute Gründe
» Online-Antrag ausfüllen
IKK vor Ort
WebCenter
Erledigen Sie Geschäfte bequem online in unserer Internetfiliale und sparen Sie so Zeit!
» weitere Informationen
Sie sind noch nicht angemeldet?
» Zur Registrierung
Sie sind bereits registriert?
» Zum Login
Newsletter
Unsere Gesundheitstipps finden Sie im Gesundheitsnewsletter!
» So funktioniert's
Sie möchten das Gesundheits- telegramm online lesen?
» Jetzt registrieren
Oder nutzen Sie unseren
» Vorsorgenewsletter
