Sicheres Schwimmtraining
Worauf Sie beim Schwimmtraining achten sollten
Schwimmen ist ein gelenkschonendes, ganzheitliches Training und für viele Fitnesslevel geeignet. Damit Sie gesund und mit Freude im Wasser aktiv bleiben, hilft ein klarer Sicherheitsrahmen – je nach Umgebung mit unterschiedlichen Schwerpunkten.
- Freibad: Bahnenführung, Absperrungen, Sprungbereiche und rutschige Flächen im Blick behalten.
- Schwimmhalle: Nasse, glatte Böden am Beckenrand vermeiden. Achten Sie auf die Bahnmarkierungen. Die hohe Luftfeuchtigkeit kann den Kreislauf fordern – Pausen bewusst einplanen.
- Offene Gewässer: Strömung, Tiefe, Wassertemperatur und Sicht prüfen. Wählen Sie einen gut erreichbaren Ein- und Ausstieg. Meiden Sie Bereiche mit Bootverkehr, Pflanzenbewuchs oder unklarem Untergrund.
Im Freiwasser grundsätzlich mit Begleitung oder unter Aufsicht schwimmen. In der Halle zu Randzeiten zumindest jemanden informieren oder in Sichtweite haben. Im Notfall zählt jede Sekunde.
Gewöhnen Sie den Körper an Temperatur und Belastung: erst eintauchen, atmen, kurze Technikabschnitte, dann steigern. Kaltes Wasser und hohe Lufttemperatur bzw. Luftfeuchtigkeit können den Kreislauf belasten – passen Sie Ihr Tempo daran an.
Im Freiwasser auffällige Badekappe tragen oder eine Schwimmboje nutzen. So sind Sie für Boote, Stand-up-Paddler und andere Schwimmende gut erkennbar. Die Boje bietet zusätzlich eine kurze Ruheoption
Training sofort beenden bei Atemnot, Schwindel, Kältefrösteln, Krämpfen, Übelkeit oder Orientierungslosigkeit. Geordnet aus dem Wasser, warm halten, trinken und bei Bedarf medizinische Hilfe holen.
Im Freien wasserfeste Sonnencreme großzügig auftragen, auch auf Nacken, Ohren und Fußrücken. Regelmäßig nachcremen.
Haus- und Badeordnung beachten: Sie dienen Ihrer Sicherheit und der der anderen. Im Freiwasser nur in freigegebenen Bereichen schwimmen, Bojenlinien respektieren und Hinweise befolgen.
Mit wenigen Maßnahmen schaffen Sie eine sichere Grundlage für Ihr Schwimmtraining. So bleibt der Fokus dort, wo er hingehört: auf Ihrer Gesundheit und der Freude an jedem Zug – ob im Hallenbad, im Freibad oder in der Natur.Bennet Wiegert – unser Gesundheitscoach
