Sport & Verdauung

Frau im Sportdress hält ihre Hände auf dem Bauch

Chancen & Risiken

Sport beeinflusst unsere Verdauung auf unterschiedliche Weise – mit positiven Effekten, aber auch möglichen Risiken. 

  • Bewegung regt die Darmtätigkeit an: Durch körperliche Aktivität wird die Darmmuskulatur aktiviert, was den Transport der Nahrung beschleunigt und Verstopfung vorbeugen kann.
     
  • Verbesserte Durchblutung des Verdauungstrakts: Sport fördert die Blutzirkulation, wodurch Magen und Darm besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Das unterstützt eine gesunde Verdauung und Nährstoffaufnahme.
     
  • Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens: Regelmäßige Bewegung kann Blähungen reduzieren und das Gefühl von Völlegefühl lindern, wodurch sich viele Menschen insgesamt wohler fühlen.
  • Eingeschränkte Durchblutung bei hoher Belastung: Bei intensivem Ausdauertraining wird das Blut vor allem in die Muskulatur geleitet, wodurch Magen und Darm weniger durchblutet werden – das kann zu Beschwerden führen.
     
  • Verdauungsprobleme wie Übelkeit oder Durchfall: Die verminderte Durchblutung und der erhöhte Stresshormonspiegel können Symptome wie Bauchkrämpfe, Übelkeit oder sogar Durchfall auslösen.
     
  • Mechanische Belastung durch Erschütterungen: Besonders bei Sportarten mit starken Stößen, wie Laufen, kann die Darmfunktion beeinträchtigt werden und Beschwerden verursachen.
  • Setzen Sie auf moderate Bewegung: Aktivitäten wie Spaziergänge, Radfahren oder Yoga sind schonend und fördern Ihre Verdauung ohne Überlastung.
     
  • Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers: Wenn Sie Bauchbeschwerden oder Unwohlsein verspüren, gönnen Sie sich eine Pause und reduzieren Sie die Trainingsintensität.
     
  • Planen Sie ausreichend Erholungsphasen ein: Regeneration ist wichtig, damit sich Ihre Verdauungstrakt von Belastungen erholen kann.
     
  • Ernähren Sie sich ausgewogen vor und nach dem Training: Leichte, gut verdauliche Mahlzeiten helfen, Verdauungsprobleme zu vermeiden.
     
  • Trinken Sie ausreichend Wasser: Eine gute Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Darmfunktion und beugt Verstopfung vor.
Sport tut Magen und Darm gut – solange Sie es nicht übertreiben. Mit dem richtigen Maß bleibt die Verdauung gesund und leistungsfähig.
Bennet Wiegert – unser Gesundheitscoach
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