Mind Factory
"Balance Pro"- Module für die Sekundarstufe II und Berufsschulen
ab ca. 16 Jahre
IMPULSE & SENSIBILISIERUNG
Die jungen Erwachsenen reflektieren individuelle Stressoren aus Schule, Ausbildung, Beruf und Alltag und setzen sich mit persönlichen Belastungssituationen auseinander.
- optional: Stressfragebogen für die subjektive Einschätzung der individuellen Belastung
Ziel: Förderung des Bewusstseins für persönliche Stressauslöser und Belastungen
Die jungen Erwachsenen analysieren persönliche Ressourcen, Schutzfaktoren und Gewohnheiten, die ihnen helfen, stabil, gesund und leistungsfähig zu bleiben.
- optional: Resilienztest für die subjektive Einschätzung der individuellen Widerstandskraft
Ziel: Förderung des Bewusstseins für persönliche Stärken und Schutzfaktoren
Die jungen Erwachsenen richten ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Körper, Atmung und innere Prozesse und lernen, körperliche Signale differenzierter wahrzunehmen. Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen fördern bewusste Entlastung und Selbstregulation.
Ziel: Förderung von Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Selbstregulation
Die jungen Erwachsenen erleben mithilfe von Biofeedback über die Herzratenvariabilität (HRV), wie sich Atmung, Stress und Entspannung direkt auf körperliche Prozesse auswirken. Die direkte Rückmeldung unterstützt ein bewussteres Verständnis eigener Stressreaktionen.
(nur im Einzelsetting)
Ziel: Förderung des Bewusstseins für körperliche Stressreaktionen und deren Beeinflussbarkeit
Analyse der Herzratenvariabilität zur objektiven Beurteilung des Funktionszustandes des vegetativen Nervensystems und zur Einschätzung der individuellen Stressbelastung.
(nur im Einzelsetting)
Ziel: individuelle Standortbestimmung von Stressniveau und vegetativer Balance
Analyse kardiovagaler Parameter zur Beurteilung der parasympathischen Aktivität und der Fähigkeit des Körpers zur Selbstregulation und Erholung.
(nur im Einzelsetting)
Ziel: individuelle Standortbestimmung von Anpassungs-, Regulations- und Erholungsfähigkeit
WISSENSVERMITTLUNG
Die jungen Erwachsenen vertiefen ihr Verständnis von Stressprozessen und setzen sich damit auseinander, wie Belastungen im Alltag entstehen und aktiv bewältigt werden können. Praxisnahe Beispiele fördern einen bewussteren Umgang mit Stress.
Ziel: Förderung von Stresskompetenz und Bewältigungsstrategien
Die jungen Erwachsenen reflektieren die Wechselwirkungen zwischen Gedanken, Emotionen und Verhalten und erkennen deren Einfluss auf Stress und Wohlbefinden. Reflexions- und Praxisübungen fördern mentale Selbststeuerung und einen bewussteren Umgang mit Belastungen.
Ziel: Förderung mentaler Selbststeuerung und Selbstreflexion
Die jungen Erwachsenen lernen Strategien zur Strukturierung ihres Alltags, zur Prioritätensetzung und zum bewussteren Umgang mit Anforderungen kennen. Praxisnahe Methoden unterstützen eine bessere Organisation und Entlastung im Alltag.
Ziel: Förderung von Selbstmanagement und Stressreduktion
Die jungen Erwachsenen reflektieren den Einfluss digitaler Medien auf Aufmerksamkeit, Stress und Wohlbefinden. Gemeinsame Reflexionen und Alltagstransfers fördern einen bewussteren und gesundheitsorientierten Umgang mit Mediennutzung.
Ziel: Förderung eines reflektierten Umgangs mit digitalen Medien und Stress
Die jungen Erwachsenen lernen alltagstaugliche Strategien kennen, um gezielt zu regenerieren und kurze Erholungsphasen bewusst in den Alltag zu integrieren. Praktische Übungen fördern Erholungskompetenz und mentale Entlastung.
Ziel: Förderung von Regeneration und Erholungskompetenz im Alltag
Die jungen Erwachsenen setzen sich mit ihrem Schlafverhalten und dessen Einfluss auf Leistungsfähigkeit, Konzentration und Wohlbefinden auseinander. Praxisnahe Strategien fördern eine bewusstere Schlafhygiene und Regeneration.
Ziel: Förderung von Schlafqualität, Regeneration und Leistungsfähigkeit
TRAINING & ERFAHRUNG
Die jungen Erwachsenen reflektieren ihr aktuelles Stressniveau mithilfe strukturierter Verfahren und setzen sich mit individuellen Belastungsfaktoren auseinander. Die Ergebnisse unterstützen die persönliche Standortbestimmung und Selbstreflexion.
(auch im Einzelsetting möglich)
Ziel: Förderung von Selbstreflexion und Stressbewusstsein
Die jungen Erwachsenen lernen gezielte Atemtechniken kennen, um Stress, innere Unruhe und körperliche Anspannung aktiv zu regulieren. Atem- und Wahrnehmungsübungen fördern Entspannung, Konzentration und körperliche Balance.
Ziel: Förderung aktiver Stressregulation und körperlicher Balance
Modul "Klangentspannung"
Die jungen Erwachsenen erleben Klänge, Stille und Wahrnehmungsübungen als bewusste Möglichkeit zur mentalen Entspannung und Reizreduktion. Die Übungen fördern Konzentration, Fokus und innere Ruhe.
Ziel: Förderung von Reizreduktion, Konzentration und mentaler Entspannung
Die jungen Erwachsenen lernen Techniken zur mentalen Entspannung und inneren Stabilisierung kennen. Bewusste Ruhe- und Entlastungsphasen fördern mentale Stärke, Gelassenheit und psychische Regeneration.
Ziel: Förderung innerer Ruhe und mentaler Stabilität
Mit Hilfe von fließenden Bewegungsübungen verbinden die jungen Erwachsenen Aktivität, Atmung und Entspannung miteinander. Die ruhigen, ganzheitlichen Bewegungsabläufe fördern Körperwahrnehmung, Ausgleich und bewussten Stressabbau.
Ziel: Förderung von körperlichem Ausgleich und Stressreduktion
Die jungen Erwachsenen lernen, Muskelgruppen systematisch anzuspannen und bewusst wieder zu entspannen. Die Übungen fördern die Wahrnehmung körperlicher Spannung und unterstützen nachhaltige körperliche Entlastung.
Ziel: Förderung nachhaltiger körperlicher Entspannung und Selbstregulation
Die jungen Erwachsenen vertiefen ihre Selbstwahrnehmung durch gezielte Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen. Das bewusste Wahrnehmen von Gedanken, Körperempfindungen und Atmung unterstützt mentale Stabilität und langfristige
Stressreduktion.
Ziel: Förderung von Achtsamkeit, Selbstregulation und mentaler Stabilität