Gesunder Schlaf – Einschlafen leicht gemacht

Ausreichend Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung, um aktiv und motiviert den Alltag zu meistern. Doch im Bett angekommen liegen Sie wach – von Erholung keine Spur? Mit ein paar einfachen Tricks passen Sie Ihren Lebensstil an und schlafen in Zukunft schneller ein:

• Bleiben Sie aktiv: Bewegen Sie sich regelmäßig und verbringen Sie tagsüber möglichst viel Zeit im Freien. Dies unterstützt Ihren natürlichen Biorhythmus und versorgt Ihr Gehirn mit Sauerstoff.
   
• Setzen Sie auf leichte Kost: Auch wenn die Versuchung nach einem langen Tag groß ist: Vermeiden Sie am Abend schweres Essen. Setzen Sie stattdessen auf leichte Kost, wie Salat, Fisch oder mageres Fleisch.
   
• Mitternachtssnack gefällig? Hungrig sollten Sie nicht ins Bett gehen. Wenn spät abends der Magen knurrt, eignen sich Magermilchprodukte mit Obst. Mein Tipp: Essen Sie Bananen. Sie fördern die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
   
• Verzichten Sie auf Genussmittel: Alkohol und Zigaretten sorgen für Schlafprobleme. Ihrer Gesundheit zuliebe sollten Sie langfristig darauf verzichten. Auch koffeinhaltige Getränke verzögern das Einschlafen.
   
• Trainieren Sie sich Routinen an: Versuchen Sie, unter der Woche immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen. Ihr Körper gewöhnt sich daran und wird nach wenigen Tagen zur neuen Schlafenszeit von selbst müde.
   
• Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit: Schalten Sie Smartphone, Tablet und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. So vermeiden Sie Stresshormone. Nutzen Sie die Zeit vor dem Einschlafen stattdessen für entspannende Aktivitäten, wie Lesen oder Meditation.
   
• Sorgen Sie für Ruhe: Schaffen Sie sich eine angenehme Schlafumgebung. Bei kühler Zimmertemperatur schläft es sich am besten. Sorgen Sie für Dunkelheit und nutzen Sie gegebenenfalls Ohrstöpsel, um Lärm zu reduzieren.
   
• Beruhigen Sie Ihren Geist: Nehmen Sie Ihre Sorgen nicht mit ins Bett. Journaling kann dabei helfen, Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen festzuhalten. Auch Hörbücher und Podcasts stoppen das Gedankenkarussell.

"Ob auf dem Spielfeld oder im Alltag: Wer leistungsfähig bleiben will, braucht genügend Schlaf. Nachts sucht Ihr Körper Erholung und stärkt Sie für den Tag. Gönnen Sie sich die nötige Ruhe – so bleiben Sie fit und gesund!"