HIIT – Hoch Intensives Intervall-Training
Hoch Intensives Intervall-Training, kurz HIIT, erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Diese Trainingsmethode zeichnet sich durch einen Wechsel von kurzen, sehr intensiven Belastungsphasen und ebenso kurzen aktiven Erholungsphasen aus. Ziel ist es, den Körper in kurzer Zeit maximal zu fordern und dadurch sowohl die Ausdauer als auch die allgemeine Leistungsfähigkeit effektiv zu steigern.
Beim HIIT absolvieren Sie mehrere Runden, in denen Sie sich für 20 bis 60 Sekunden intensiv belasten – etwa durch schnelles Laufen, Radfahren oder gezielte Kraftübungen. Anschließend folgt eine aktive Erholungsphase von 10 bis 30 Sekunden, in der Sie sich weiter bewegen, jedoch mit deutlich reduzierter Intensität. Dieser Zyklus wird je nach Trainingsplan mehrfach wiederholt. Eine komplette HIIT-Einheit dauert in der Regel zwischen 15 und 30 Minuten und ist damit besonders zeiteffizient.
- Effektive Steigerung der Ausdauer: Durch die wiederholte Belastung werden Herz-Kreislauf-System und Muskulatur intensiv gefordert.
- Zeitsparendes Training: Bereits kurze Einheiten führen zu messbaren Erfolgen und lassen sich gut in den Alltag integrieren.
- Verbesserte Fettverbrennung: Die hohe Intensität sorgt dafür, dass der Körper auch nach dem Training weiter Energie verbraucht.
- Vielseitigkeit: HIIT lässt sich individuell an das eigene Fitnesslevel anpassen und kann mit verschiedenen Übungen gestaltet werden.
Trotz der vielen Vorteile ist beim HIIT auch Vorsicht geboten. Die hohe Belastung stellt besondere Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur. Besonders Einsteigerinnen und Einsteiger sowie Personen mit Vorerkrankungen sollten vor dem Trainingsbeginn eine ärztliche Beratung in Anspruch nehmen. Achten Sie zudem auf eine korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.
Unser Gesundheitscoach Bennet Wiegert empfiehlt, das Training langsam zu steigern und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Beginnen Sie mit wenigen Intervallen und erhöhen Sie die Intensität sowie die Anzahl der Durchgänge schrittweise. Eine professionelle Anleitung, beispielsweise durch unseren kostenfreien Online-Präventionskurs, kann helfen, das Training optimal und sicher zu gestalten.
Mit HIIT haben Sie die Möglichkeit, Ihre Fitness gezielt und zeiteffizient zu verbessern. Nutzen Sie die Vorteile dieser Trainingsmethode und bringen Sie Abwechslung in Ihr Bewegungsprogramm.Bennet Wiegert – unser Gesundheitscoach
