Balance Board
Alles im Gleichgewicht
Du möchtest wieder auf einem Brett stehen – doch die Jahreszeit passt nicht für Skate- oder Surfboard und zum Snowboarden fehlt der Schnee? Mit dem Balance Board "surfst" du einfach im Wohnzimmer!
Das Balance Board ist ein Brett, das meist auf einer Rolle oder einem Luftkissen liegt. Bereits das Draufstellen wird so zum Balanceakt. Hast du es geschafft, heißt es: Gleichgewicht halten! Dabei trainierst du viele Muskelgruppen, besonders im Bereich der Tiefenmuskulatur. Du schulst dein Körpergefühl und verbesserst deine Reflexe sowie Koordination. Es gibt einige Übungen, die du auf dem Balance Board durchführen kannst, um jeweils unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren. Mit etwas Geschick und dem richtigen Zubehör ist sogar Yoga auf dem Board möglich!
Du spielst mit dem Gedanken, dir ein solches Trainingsgerät zuzulegen? Einige Dinge solltest du beachten, bevor du mit deinem Workout starten kannst. Um Verletzungen vorzubeugen, sollte die Oberfläche des Brettes möglichst rutschfest sein. Achte auf abgerundete Kanten, eine gute Verarbeitung und das richtige Material. Um lange Freude an deinem Board zu haben, empfehlen wir dir eine Variante aus Holz. Balance Boards gibt es in verschiedenen Ausführungen: länglich, rund, mit Kegel oder Rolle darunter. Lass dich vor dem Kauf beraten, welches Board auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Einfache Übungen
Wir zeigen dir, wie du dich auf dem "Wackelbrett" am besten in Form bringst.
Diese klassische Übung bekommt auf dem Wackelbrett eine ganz neue Intensität! Stelle dich auf das Board und versuche zunächst wie gewohnt die Balance zu finden. Ist dir dies gelungen, gehe vorsichtig in die Knie, halte die Bewegung kurz und richte dich wieder auf. Durch das Ausgleichen trainierst du nicht nur die Bein- sondern auch die Bauchmuskulatur.
Hier ist volle Körperbeherrschung gefragt. Die Standwaage auf einem Bein verlangt schon auf festen Untergrund ein gutes Gleichgewicht. Auf dem Balance Board verstärkst du diesen Effekt und sorgst für einen starken Rücken.
Stelle dich mit beiden Beinen auf das Brett. Strecke nun die Arme zur Seite aus, beuge den Oberkörper vor und hebe ein Bein gerade nach hinten an. Versuche, dies eine Weile zu halten und setze das Bein vorsichtig wieder ab, während du deinen Körper aufrichtest.
Eine gute Körperspannung ist auch bei diesem Training das A und O. Stütze nur deine Unterarme auf das Board, sie sollten etwa schulterbreit auseinander sein. Deine Beine streckst du auf dem Boden aus und stellst die Zehen dabei auf. Halte die Spannung und versuche nicht ins Hohlkreuz zu gehen oder einen runden Rücken zu machen – dein Körper sollte etwa in einer Linie sein.