Wie gesund ist Schwimmen wirklich?

Schwimmen trainiert fast den ganzen Körper. Gleichzeitig schont es die Gelenke. Die Auftriebskraft des Wassers entlastet Ihren Körper, weil das Wasser ihn „trägt“. Gelenke, Bandscheiben und Knorpel bekommen so eine Pause. Der Wasserdruck wirkt wie eine sanfte Massage auf das Bindegewebe. Das Bindegewebe stützt und verbindet Muskeln, Haut und Organe. Außerdem stärkt Schwimmen Herz und Kreislauf. Die Durchblutung verbessert sich, auch im Gehirn. Im Vergleich zu Joggen oder Radfahren arbeitet der Oberkörper stärker mit. Das macht das Training besonders ausgewogen.

Ja. Im Wasser verbrennen Sie viele Kalorien. Je nach Tempo sind es etwa 400 bis 900 kcal pro Stunde. Der Körper bewegt nicht nur Muskeln. Er gleicht auch Wärmeverluste aus und braucht dafür zusätzliche Energie. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Planen Sie etwa vier Stunden moderates Training pro Woche, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Achten Sie nach dem Schwimmen auf eine bewusste Ernährung. Das Hungergefühl ist oft größer. Greifen Sie zu eiweiß- und gemüsereichen Mahlzeiten und trinken Sie ausreichend.

Jeder Stil hat Stärken. Ein Mix wirkt am meisten. Brustschwimmen kräftigt vor allem Beine, Arme und Schultern. Kraulen fordert Rumpf, Schultern und Arme stark und ist sehr effektiv für die allgemeine Fitness. Rückenschwimmen entlastet die Wirbelsäule, fördert eine aufrechte Haltung und ermöglicht freies Atmen. Aus gesundheitlicher Sicht ist es besonders empfehlenswert.

• Kurz anfangen: Starten Sie mit 20–30 Minuten. Steigern Sie Dauer oder Tempo langsam.
• Technik vor Tempo: Saubere Ausführung schont Schultern und Rücken. Ein kurzer Technikkurs hilft.
• Stile mischen: Wechseln Sie zwischen Brust, Kraul und Rücken. Das beugt Überlastungen vor.
• Atem und Puls im Blick: Wählen Sie ein Tempo, bei dem Sie ruhig atmen können.
• Pausen einplanen: Gönnen Sie sich Erholung zwischen den Einheiten.
• Nach dem Training: Trinken Sie Wasser. Essen Sie ausgewogen und nährstoffreich.