Gesund & produktiv: IKK JobGesundPlus-Trainer
Mit unserem Übungsprogramm des IKK JobGesundPlus-Trainers können Sie die Folgen einseitiger Belastung ausgleichen. Alle wichtigen Muskelgruppen werden durch die 30 verschiedenen Übungen angesprochen. Die Auswahl gymnastischer Übungen zu den verschiedenen Muskelbereichen umfasst sowohl dehnende als auch kräftigende Übungen und kann unabhängig von der beruflichen Tätigkeit ausgeübt werden. Alle dargestellten Übungen sollten maximal bis zu einem erträglichen Spannungsgefühl durchgeführt werden, jedoch sollten dabei keine Schmerzen empfunden werden.
Wenn Sie im Beruf häufig heben, tragen oder sich bücken müssen, sollten Sie etwas länger bei den Dehnübungen für Beine, Gesäß und Rücken verweilen. Sitzen Sie im Alltag überwiegend, sind die Dehnübungen für Nacken, Schultergürtel, Arme und Hände sowie die Kräftigungsübungen für Beine, Gesäß, Bauch und Rücken besonders wichtig. Wenn Sie viel stehen müssen, richten Sie Ihr Hauptaugenmerk auf die…
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Aufwärmen
IKK JobGesundPlus-Trainer: Aufwärmen vor dem Start
Das Aufwärmen ist sowohl für den Profi- als auch den Freizeitsportler ein wichtiger Bestandteil der sportlichen Aktivität. Durch die Erwärmung werden Muskeln, Bänder, Sehnen sowie Gelenke auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Auch das Herz-Kreislauf-System und die Psyche werden auf die sportliche Aktivität eingestimmt.
Unsere Übungen im Überblick
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IKK JobGesundPlus-Trainer für die Muskelgruppe "Nacken"
Die permanente Belastung durch eine langandauernde Zwangshaltung während der Arbeit kann zu Dysbalancen und Schmerzen in der Nackenregion führen. Daher ist es wichtig, die belasteten Nackenregionen durch Mobilisations- und Dehnungsübungen zu entlasten. Diese Übungen sollten Sie zur Vermeidung von Verspannungen mehrmals in Ihren Arbeitsalltag integrieren.
Unsere Übungen im Überblick
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