Sicheres Schwimmtraining – worauf Sie achten sollten

Schwimmen ist ein gelenkschonendes, ganzheitliches Training und für viele Fitnesslevel geeignet. Damit Sie gesund und mit Freude im Wasser aktiv bleiben, hilft ein klarer Sicherheitsrahmen – je nach Umgebung mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

• Umgebung prüfen
  Freibad: Bahnenführung, Absperrungen, Sprungbereiche und rutschige Flächen im Blick behalten. 
  Schwimmhalle: Nasse, glatte Böden am Beckenrand vermeiden. Achten Sie auf die Bahnmarkierungen. Die hohe Luftfeuchtigkeit kann den Kreislauf fordern – Pausen bewusst einplanen.
  Offene Gewässer: Strömung, Tiefe, Wassertemperatur und Sicht prüfen. Wählen Sie einen gut erreichbaren Ein- und Ausstieg. Meiden Sie Bereiche mit Bootverkehr, Pflanzenbewuchs oder unklarem Untergrund.
• Nie alleine schwimmen
  Im Freiwasser grundsätzlich mit Begleitung oder unter Aufsicht schwimmen. In der Halle zu Randzeiten zumindest jemanden informieren oder in Sichtweite haben. Im Notfall zählt jede Sekunde.
• Langsam starten und anpassen
  Gewöhnen Sie den Körper an Temperatur und Belastung: erst eintauchen, atmen, kurze Technikabschnitte, dann steigern. Kaltes Wasser und hohe Lufttemperatur bzw. Luftfeuchtigkeit können den Kreislauf belasten – passen Sie Ihr Tempo daran an.
• Sichtbarkeit erhöhen
  Im Freiwasser auffällige Badekappe tragen oder eine Schwimmboje nutzen. So sind Sie für Boote, Stand-up-Paddler und andere Schwimmende gut erkennbar. Die Boje bietet zusätzlich eine kurze Ruheoption.
• Auf Warnsignale achten
  Training sofort beenden bei Atemnot, Schwindel, Kältefrösteln, Krämpfen, Übelkeit oder Orientierungslosigkeit. Geordnet aus dem Wasser, warm halten, trinken und bei Bedarf medizinische Hilfe holen.
• Sonnenschutz konsequent umsetzen
  Im Freien wasserfeste Sonnencreme großzügig auftragen, auch auf Nacken, Ohren und Fußrücken. Regelmäßig nachcremen. 
• Regeln respektieren
  Haus- und Badeordnung beachten: Sie dienen Ihrer Sicherheit und der der anderen. Im Freiwasser nur in freigegebenen Bereichen schwimmen, Bojenlinien respektieren und Hinweise befolgen.

"Mit wenigen, klaren Maßnahmen schaffen Sie eine sichere Grundlage für Ihr Schwimmtraining. So bleibt der Fokus dort, wo er hingehört: auf Ihrer Gesundheit, Ihrem Wohlbefinden und der Freude an jedem Zug – ob im Hallenbad, im Freibad oder in der Natur."