Die Winterpause ist vorbei – Aktiv im Frühling

Mit dem Frühling und den ersten Sonnenstrahlen steigt auch der Bewegungsdrang. Sport im Frühjahr wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus: Sie bauen damit Stresshormone ab und fühlen sich ausgeglichener. Das schöne Wetter tut sein Übriges. Bekommen Sie bei Vogelgezwitscher und Frühlingsduft auch richtig Lust, sich im Freien zu bewegen? Wir zeigen Ihnen, wie Sie fit in die schöne Jahreszeit starten.

Beginnen Sie nach der Winterpause erst einmal langsam und steigern Sie Ihre Trainingsintensität Stück für Stück. So beugen Sie Überlastungen vor. Prüfen Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und bauen Sie darauf Ihre Strategie auf. Nach der Winterpause sind Sie etwas eingerostet? Keine Sorge! Geben Sie Ihrem Körper einfach die Chance, schrittweise seine alte Form wiederzuerlangen. Das geht beispielsweise, indem Sie zum Anfang mit niedriger Intensität trainieren und sich kontinuierlich steigern. Aufwärmübungen vor dem Sport helfen, Verletzungen zu vermeiden. Hören Sie auf Ihren Körper, denn auch die Regenerationsphase ist wichtig. Und vor allem: Trainieren Sie nicht bis zur Schmerzgrenze. Muskelkater & Co. sind keine Zeichen für ein gutes Training, sondern feine Risse in den Muskelfasern. Diese gilt es zu vermeiden.

Ein wichtiger Aspekt, den Sie im Frühjahr beachten sollten, ist das Wetter. Die vorsommerlichen Temperaturen können in kurzer Zeit zu kalten Windböen wechseln. Durch die Unbeständigkeit ist es gar nicht so leicht, die richtige Sportbekleidung für diese Jahreszeit zu finden. Greifen Sie deshalb auf den sogenannten Zwiebellook zurück. Eine Kombination aus verschiedenen dicken und dünnen Kleidungsstücken, die Sie schichtweise übereinander anziehen, kann je nach Wetter und Temperatur variiert werden. Passen Sie auch Schuhe und Ausrüstung auf die vorherrschenden Witterungsverhältnisse an. Ein Regencape in der Tasche zu haben, kann nie schaden. 

Sind Sie Allergiker, sollten Sie in dieser Zeit nicht nur auf Ihre Kleidung achten. Pollen schweben in der Luft und können dem einen oder anderen schon einmal den Atem rauben. Die Pollenbelastung Ihrer Lunge ist bei größerer Anstrengung erheblich höher als normalerweise. Ist der Pollenflug momentan sehr stark, kann die Kombination mit Sport dazu führen, dass nicht genügend Luft in Ihre Lunge gelangt. Hier besteht erhöhte Gefahr, da Ihr Körper nicht mehr mit genügend Sauerstoff versorgt wird. Damit das nicht passiert, sollten Sie die aktuelle Pollenflugvorhersage kontrollieren und Ihr Training dementsprechend anpassen.

Entscheiden Sie sich doch dazu, Ihr Training draußen zu absolvieren, raten wir Ihnen die Belastung möglichst gering zu halten und regelmäßige Erholungsphasen einzuplanen. Haben Sie aufgrund Ihrer Allergie ein spezielles Medikament verordnet bekommen, sollten Sie es während des Sports mit sich führen. 

Unser Tipp für die Frühlingszeit: Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht! Das muss nicht immer nur Joggen oder Radfahren sein. Im Folgenden finden Sie abwechslungsreiche Sport- und Bewegungsarten, die Sie ausprobieren sollten:

  • Geocaching  
    Für diese moderne Schnitzeljagt brauchen Sie nur eine App für Ihr Smartphone und der Spaß kann beginnen. Andere Spieler haben kleine Dosen mit einem Logbuch versteckt. Die App zeigt Ihnen den ungefähren Standort und gibt Ihnen Tipps, um das Versteck zu finden. Geocaching ist perfekt für Wanderungen oder Radtouren mit der Familie und Freunden.
     
  • Outdoor-Tischtennis
    Macht im Freien noch mehr Spaß: Der schnelle Spielverlauf stärkt die Konzentration und schult das Reaktionsvermögen. Ist Ihnen das Spiel noch nicht aufregend genug, gibt es weitere Varianten, welche Sie ganz leicht einbringen können. Bekannt ist beispielsweise der "Rundlauf", bei dem der Ball im Spiel gehalten werden muss, während sich alle Spieler um die Tischtennisplatte bewegen. Die rundlaufenden Spieler sind nacheinander an der Reihe. Wer einen Fehler macht, ist aus dem Spiel. 
     
  • Hula-Hoop
    Sie kennen ihn vielleicht noch aus Ihrer Kindheit: Seit einigen Jahren feiert der Hula-Hoop-Reifen als wirksames Sportgerät sein Revival. Diese Sportart ist grundsätzlich für jeden etwas. Hula-Hoop macht nicht nur Spaß, sondern stärkt auch Ihre Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
     
  • Seilspringen
    Auch Seilspringen ist nicht aus der Mode gekommen und passt wunderbar in Ihr Outdoor-Fitnessprogramm. Achten Sie darauf, dass Ihr Seil die richtige Länge für Ihre Körpergröße hat. Das prüfen Sie, indem Sie mit einem Fuß in die Mitte des Seils treten und schauen ob die Seilenden in etwa auf Höhe der Brust liegen. Seilspringen eignet sich perfekt als Aufwärm- oder Konditionsübung.
      
  • Trampolinspringen
    Nicht nur etwas für die Kleinsten: Trampolinspringen ist ein vollwertiger Ausdauersport und bei korrekter Ausführung sehr effektiv. Sie können auf dem Trampolin viele verschiedene Bereiche der Muskulatur trainieren. Je nach Übung eignet sich Trampolinspringen als Koordinations-, Ausdauer- und Krafttraining. 

Wir wünschen Ihnen einen aktiven Start in den Frühling!

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