Fit in der Sommerhitze – Bleiben Sie cool

Sommerwetter ist leider nicht immer angenehm. Hitze, Schweiß und starke Sonneneinstrahlung können für Ihren Körper zu einer echten Herausforderung werden. Aber keine Sorge: Mit ein paar Tricks kommen Sie fit durch die heißen Tage.

• Trinken Sie genug
  Vor allem im Sommer gilt: Trinken, trinken, trinken – am besten Wasser. So gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust aus, der durchs Schwitzen entsteht. Je intensiver Sie sich bewegen, desto mehr sollten Sie trinken. Zwei bis drei Liter am Tag sind optimal.
   
• Halten Sie Wohnräume kühl
  Lüften sollten Sie im Hochsommer nur morgens oder nachts bei milden Temperaturen. Tagsüber sollten Sie Fenster und Vorhänge geschlossen halten. Ventilatoren und Klimaanlagen kühlen Ihre Umgebung ab.
   
• Passen Sie Ihre Kleidung an
  Bei heißen Temperaturen hilft leichte und luftige Kleidung. Leinen und Baumwolle fördern die Luftzirkulation und absorbieren Schweiß. Sportkleidung aus atmungsaktiven Kunstfasern hat den gleichen Effekt.
   
• Vermeiden Sie Genussmittel
  Auch wenn sommerliche Drinks in der Sonne verlockend sind: Alkoholische und zuckerhaltige Getränke wirken dehydrierend. Auch Tabakrauch sollten Sie vermeiden – am besten ganzjährig.
   
• Schützen Sie Ihre Haut
  Sonnenschutz ist ein Muss! Ein Sonnenbrand kommt vor, sollte aber nicht die Regel sein. Stark betroffene Stellen können Sie mit einem feuchten Tuch kühlen. Hausmittel wie Quark, Kamille und schwarzer Tee lindern Schmerzen und unterstützen Ihre Haut beim Heilungsprozess.
   
• Nicht überanstrengen
  Auch im Sommer sollten Sie sich ausreichend bewegen. Achten Sie darauf, sich nicht zu viel zuzumuten. Trainieren Sie nach Möglichkeit morgens oder abends. Vergessen Sie Ihr Wasser nicht und machen Sie genügend Pausen.
   
• Vorsicht bei Sonnenstich
  Wenn Sie nach einem langen Sonnenbad von Kopfschmerzen und Übelkeit gequält werden, kann ein Sonnenstich die Ursache sein. Schützen Sie Kopf und Nacken mit einer Kopfbedeckung. Normalerweise verschwindet ein Sonnenstich nach einiger Zeit wieder von allein. Sie können Ihren Körper mit feuchten Tüchern und etwas Ruhe dabei unterstützen.