Sinnvolle Getränkewahl beim Freizeitsport

Beim Freizeitsport ist eine sinnvolle Getränkewahl entscheidend für Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden. Die richtige Flüssigkeitsaufnahme unterstützt nicht nur Ihre Ausdauer, sondern trägt auch dazu bei, den Körper während und nach dem Sport optimal zu regenerieren.

Bennet Wiegert, unser Coach für Ihre Gesundheit, hat für Sie daher einige wichtige Aspekte zusammengefasst, die Sie bei der Auswahl Ihrer Getränke beachten sollten:

• Wasser zuerst: Die Basis der Hydratation 
  Wasser ist unverzichtbar und das beste Getränk für die Flüssigkeitszufuhr. Es hält den Körper hydratisiert und unterstützt alle wichtigen Funktionen. Achten Sie darauf, bereits vor dem Sport ausreichend Wasser zu trinken, um Ihre Flüssigkeitsreserven aufzufüllen. Wichtig ist zudem, während und nach dem Sport genügend Wasser zu trinken.
   
• Elektrolytgetränke bei längeren Einheiten
  Wenn Sie längere sportliche Einheiten von über einer Stunde absolvieren, kann es sinnvoll sein, zu Elektrolytgetränken zu greifen. Diese speziellen Getränke helfen, die beim Schwitzen verlorenen Mineralstoffe wie Natrium und Kalium wieder aufzufüllen.
   
• Zuckerhaltige Getränke vermeiden
  Zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder herkömmliche Fruchtsäfte scheinen auf den ersten Blick schmackhafte Energielieferanten zu sein. Sie enthalten jedoch oft hohe Zuckeranteile, die zwar kurzfristig Energie liefern, jedoch zu einem schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels führen können. Wählen Sie stattdessen ungesüßte Alternativen oder bereiten Sie eigene Fruchtwasser zu – einfach frisches Obst in Wasser ziehen lassen.
   
• Auf die Trinktemperatur achten
  Kühle Getränke sind oft besser verträglich, da sie helfen, die Körpertemperatur während des Sports zu regulieren. Vermeiden Sie jedoch extrem kalte Getränke, da diese Magenbeschwerden verursachen können.
   
• Koffein in Maßen trinken
  Koffeinhaltige Getränke können eine positive Wirkung auf die Leistungsfähigkeit haben und die Konzentration steigern. Konsumieren Sie diese jedoch ausschließlich in Maßen und achten Sie auf Ihre individuelle Verträglichkeit. Zu viel Koffein kann zu erhöhter Nervosität oder Schlaflosigkeit führen. Eine Tasse Kaffee oder grüner Tee vor dem Training kann jedoch hilfreich sein, um die Leistungsbereitschaft zu steigern.
   
• Auf die Regeneration vorbereiten
  Nach dem Sport kann eine Kombination aus Wasser und einer kleinen Menge Eiweiß oder die Einnahme von speziellen Erholungsgetränken die Regeneration unterstützen.

Fazit

Mit diesen Tipps können Sie Ihre Getränkewahl beim Freizeitsport optimieren und so Ihre Leistung und auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Bleiben Sie hydratisiert – Ihr Körper wird es Ihnen danken!

"Beim Sport richtig zu trinken, ist entscheidend: Trinken Sie Wasser, nutzen Sie bei langen Einheiten Elektrolytgetränke und vermeiden Sie Zuckerhaltiges. Achten Sie auch auf die Trinktemperatur und unterstützen Sie Ihre Regeneration durch angemessene Flüssigkeitsaufnahme nach dem Training."