Sport im Urlaub: So bleiben Sie auf Reisen fit

Sie freuen sich auf Ihren Urlaub, möchten aber nicht, dass Ihre Fitness drunter leidet? Sport und Reisen lassen sich super kombinieren. Zudem trägt eine aktive Urlaubsgestaltung maßgeblich zur Erholung und zur Erhaltung Ihrer Gesundheit bei. Auch auf Reisen ist es möglich, etwas für die persönliche Fitness und somit auch etwas für das Wohlbefinden zu tun – auch ganz ohne komplizierte Geräte oder den Besuch eines Fitnessstudios. Unser Gesundheitscoach Bennet Wiegert empfiehlt Ihnen einfache und effektive Übungen, die Sie bequem am Strand, am Pool oder auf der Sonnenliege durchführen können. So bleiben Sie auch unterwegs und in der schönen Urlaubszeit körperlich aktiv und fördern so Ihre Gesundheit nachhaltig.

Einfache Übungen für unterwegs

• Strandspaziergänge mit Aktivierung
  Gehen Sie zügig am Wasser entlang und integrieren Sie kurze Intervalle mit Knieheben, Armkreisen oder kleinen Ausfallschritten. Diese Bewegungen aktivieren die Muskulatur, fördern die Durchblutung und stärken das Herz-Kreislauf-System. Variieren Sie das Tempo und die Bewegungsabläufe, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.
   
• Pool-Workout ohne Geräte
  Nutzen Sie das Wasser für gelenkschonende Übungen wie Beinheben, Armzüge oder das Gehen auf der Stelle im Wasser. Der Wasserwiderstand unterstützt die Muskelkräftigung, ohne die Gelenke zu belasten. Zusätzlich können Sie mit einfachen Sprüngen oder Drehbewegungen im Wasser Ihre Koordination und Balance verbessern.
   
• Stretching auf der Sonnenliege
  Dehnen Sie Ihre Muskulatur mit einfachen Bewegungen wie dem seitlichen Oberkörperstrecken, dem Anziehen der Knie zur Brust oder dem sanften Drehen des Oberkörpers. Diese Übungen verbessern die Flexibilität, lockern Verspannungen und fördern die Beweglichkeit, die durch langes Sitzen oder Liegen eingeschränkt sein kann.
   
• Kräftigungsübungen im Stehen
  Auch ohne Geräte lassen sich effektive Kräftigungsübungen durchführen. Beispielsweise können Sie sich am Strand oder auf der Terrasse aufrecht hinstellen und Kniebeugen ausführen. Achten Sie dabei auf eine gerade Körperhaltung und eine kontrollierte Bewegung. Ebenso eignen sich Wadenheben oder das Halten eines Einbeinstandes zur Verbesserung der Stabilität und Muskelkraft.
   
• Atemübungen zur Entspannung
  Nutzen Sie die ruhige Atmosphäre im Urlaub für gezielte Atemübungen. Tiefes und bewusstes Ein- und Ausatmen fördert die Sauerstoffversorgung und unterstützt die Entspannung. Diese Übungen können Sie jederzeit am Strand oder auf der Sonnenliege durchführen.

Was Sie darüber hinaus beachten sollten

• Regelmäßigkeit bewahren: Planen Sie täglich kurze Bewegungseinheiten ein, um die positiven Effekte zu verstärken. Schon 10 bis 15 Minuten in den Morgenstunden genügen, um aktiv zu bleiben.
• Bewusst Pausen nutzen: Vermeiden Sie langes Sitzen oder Liegen ohne Bewegung. Nutzen Sie Pausen, um aufzustehen und sich zu dehnen oder kleine Übungen durchzuführen.
• Hydration nicht vergessen: Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, besonders bei sportlicher Betätigung im warmen Klima.
• Auf den Körper hören: Passen Sie die Übungen Ihrem individuellen Fitnesslevel an und vermeiden Sie Überlastungen.
• Halbpension statt All Inclusive wählen: Planen Sie Ihren Urlaub mit der optimalen Verpflegung. Mit „All Inclusive“ sind zusätzliche und unnötige Kalorien vorprogrammiert. Halten sie auch bei den Getränken Maß: lieber Wasser statt süße Säfte oder Alkoholhaltiges. 
• Jede Bewegung nutzen: Sei es am Flughafen oder im Ferienort – meiden Sie, wann immer es geht, Aufzüge, Rolltreppen, Rollbänder oder inaktive Wartezeiten. Bleiben Sie in Bewegung.

Sportliche Aktivität im Urlaub ist unkompliziert, flexibel und effektiv. Die Kombination aus Bewegung an der frischen Luft, gezielten Übungen und bewusster Erholung fördert das körperliche und mentale Wohlbefinden. Also, integrieren Sie diese Tipps in Ihren Urlaub. Es lohnt sich!

"Sport im Urlaub stärkt nicht nur die Fitness, sondern unterstützt auch die Erholung und das Wohlbefinden nachhaltig. Mit einfachen Übungen am Strand oder Pool bleibt jeder aktiv – ganz ohne aufwändige Geräte."